3 простых правила похудения без диет

Многим людям совсем не нравится слово «диета». Скорее всего их бросает в холодный пот от этого слова. У них возникает страх быть голодными и чувство быть в чём–то обделёнными. И у многих есть неверие в диеты, неверие в устойчивый результат потери веса при помощи диет. Похудеть без диет возможно. Но как это возможно? Если мы стремимся не к краткосрочному результату, если мы хотим похудеть надолго, нам надо изменить образ жизни.

Вот три правила, три стратегии для похудения без диет.

1. Ешьте медленно. Это правило настолько простое, что в это трудно поверить. Вы будете терять вес, если будете соблюдать это правило каждый день. Как это работает? На еду у вас должно уходить 20 минут. Именно столько времени нужно для того, чтобы наш мозг получил команду от желудка о насыщении. Если мы едим быстро, мы съедаем больше того, чем нам необходимо для насыщения. Причиной переедания является тот факт, что мы едим быстро. Необходимо взять себе за привычку есть медленно в течение 15 – 20 минут, тщательно пережёвывать пищу. Делайте остановки во время еды и пейте воду, ведите неспешную беседу с соседями по столу. Чем дольше вы будете есть, тем быстрее вы насытитесь.
2. Надо заканчивать есть, чувствуя себя слегка голодным. Сколько раз было так, что вы не могли остановиться потому, что еда слишком вкусная. И вы прекращали есть только тогда, когда чувствовали, что ваш желудок вот–вот лопнет. Мы живём в эпоху изобилия, еда для нас доступна. И мы едим не для пропитания, а ради удовольствия. Попробуйте сказать себе «Стоп», когда утолите первый голод. Перестаньте есть дальше, даже если на вашей тарелке ещё осталась еда. Вы научитесь подчинять желания вашего желудка своему разуму. Когда вы научитесь есть медленно и будете прекращать есть, когда ещё чувствуете голод, ваш желудок уменьшиться в размерах. Такой способ гораздо дешевле и гуманнее, чем уменьшать свой желудок с помощью шунтирования.
3. Надо уменьшить размер порции на 25 – 50%. Если вы любитель поесть, то для вас это будет казаться невозможным. Но если вы научитесь есть медленно и будете вставать из–за стола с лёгким чувством голода, то скоро вы увидите, что вам для насыщения будет хватать еды всё меньше и меньше. И, в конце концов, вам будет достаточно половины от того, что вы съедали раньше.

Если в прошлом вы пытались похудеть с помощью диет, но у вас ничего не получилось, попробуйте соблюдать данные 3 правила. Вот увидите, какого результата можно при этом добиться!