Правила ведения здорового образа жизни

Вы задумали вести здоровый образ жизни, но пока сомневаетесь, стоит ли это делать. И что именно от вас потребуется? Ведь понятие «здоровый образ жизни» включает в себя выполнение множества правил.

Для того чтобы удостовериться в правильности принятия такого решения, составьте список, разбейте его на 2 колонки, в первую колонку занесите все плюсы здорового образа жизни, во вторую – минусы. После этого сравните перечни положительных и отрицательных результатов. Если количество положительных превышает «отрицательную» колонку, то смело начинайте действовать!

Прежде всего, оцените уже имеющиеся у вас привычки. Те из них, которые вы хотели бы изменить, запишите в блокнот. Это может быть курение, чрезмерное потребление фастфуда или алкоголя, малоподвижный образ жизни.

Далее выясните, почему вы поступаете именно так, откуда появились у вас эти привычки?

А затем уже сформулируйте план отказа от них.

Основные правила здорового образа жизни

Пейте больше воды

Каждый школьник знает, что человеческий организм на 70-80% состоит из воды. При долговременном отсутствии нужного количества жидкости в организме, вы можете испытывать различные недомогания, такие как вялость, усталость, мигрень. Для того чтобы улучшить самочувствие, иметь крепкое здоровье и ощущать себя бодро, необходимо потреблять не менее чем 1,5-2,5 литра жидкости ежедневно (в зависимости от веса тела). Это должна быть чистая питьевая вода без газа, желательно минеральная или прошедшая фильтрацию. Замените соки в тетрапаках, которыми кишат магазинные полки, свежевыжатыми соками (лучше домашнего приготовления). Они намного полезнее, так как содержат меньше сахара, кроме того, богаты витаминами и другими полезными веществами. Не увлекайтесь чаем и кофе, в их составе много кофеина, и они выводят из организма жидкость.

Ешьте здоровую пищу

Составьте свой рацион питания, обязательно включите в него ежедневное потребление овощей и фруктов (не менее 5 видов каждого). Можете приготовить из них салаты, блюда на пару, пюре, тем самым вы разнообразите свое меню.

Начните больше двигаться

Физическая активность - залог вашего здоровья. Самостоятельно или проконсультировавшись с вашим специалистом, напишите для себя программу тренировок. Обязательно учтите при этом особенности вашего организма, физические параметры, наличие каких-либо заболеваний. Определитесь, как вам удобно: выполнять ежедневные тридцатиминутные упражнения или же проводить более длительные занятия от двух до трех раз в неделю. Ищите любую возможность, чтобы побыть на свежем воздухе или пройтись, даже если вы ужасно заняты, и катастрофически не хватает времени. Забудьте про лифты, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Если вы живете далеко от работы, и у вас нет возможности ходить туда пешком, проходите хотя бы пару остановок.

Вредные привычки не приведут ни к чему хорошему

На каждой пачке сигарет написано об их вредном влиянии на наш организм. Вы — заядлый курильщик? Откажитесь от этой привычки! Для этого запишитесь на прием к врачу, испробуйте одну из предложенных в СМИ методик или же проявите силу воли. Сведите к минимуму потребление алкоголя. Многие специалисты даже рекомендуют к обеду бокал красного вина. Однако же чрезмерное употребление алкоголя принесет только вред вашему организму и никакой пользы!

Отдайте предпочтение витаминам

Посоветуйтесь с врачом, который подскажет, какие витамины и минералы нужны именно вам. Начинайте их принимать. Особенно это важно холодной зимой и ранней весной. В витаминах содержатся важные питательные вещества, необходимые нашему организму для нормальной жизнедеятельности и противостояния различного рода заболеваниям. Обратите внимание на натуральные витамины, которые наш организм способен усвоить на все 100%.

Создайте вокруг себя гармоничный психологический климат

Ученые доказали, что при наличии как отрицательных, так и положительных эмоций в вашей жизни, вы будете чувствовать себя прекрасно. Главное, чтобы количество вторых было больше количества первых. Не избегайте плохого. Просто пусть хорошего будет много!

Вам тяжело выполнить сразу все, о чем было рассказано выше? Не расстраивайтесь! Главное — собраться. И начать с малого, реализовывая один совет за другим. Составьте список, в котором укажите, с какого правила вы начнете изменение вашей жизни, и действуйте. С каждой неделей дополняйте свой образ жизни новым полезным правилом.

Если что-то не будет получаться сразу, не отчаивайтесь и не бросайте уже сделанное на полпути. «Тише едешь - дальше будешь». Придите к здоровому образу жизни мелкими, но уверенными шажками. И вы увидите, как изменится ваша жизнь. Дерзайте!