Супер быстрая диета, если до мероприятия осталось 4 дня!
Евгения Аксенова
22.08.2019
Совсем скоро закончится отпускной сезон, но тема с лишним весом актуальна в любое время года! Не можешь одеть любимое платье или джинсы с высокой талией, а до мероприятия осталось совсем ничего? Не беда. Предлагаем диету, которая позволит быстро сбросить вес.
Правила 4-х дневного похудения
- Просто следуйте четырехдневному плану. Точно измеряйте количество калорий и вес продуктов. Это действительно важно!
- Дни можно комбинировать, никакой строгости в прохождении нет. Единственное условие - не повторяйте одни и те же продукты два дня подряд. Диета составлена так, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества.
- Нельзя пить газированные и алкогольные напитки. Утоляйте жажду обычной водой или чаем (без сахара)!
- Ежедневно делайте 30-ти минутную зарядку или совершайте часовые прогулки на свежем воздухе.
Меню
День первый
Завтрак
Клубнично-имбирный смузи:
- 1 горсть шпината
- 1 горсть клубники
- 1 маленький банан
- 1 стакан миндального или обезжиренного молока
- 1 чайная ложка тертого имбиря, по вкусу
Смешайте шпинат и миндальное молоко до получения однородной массы. Добавьте остальные ингредиенты и снова перемешайте.
Обед и ужин
Морковный суп. 2 порции (на обед и ужин)
- 1/2 нарезанной луковицы
- 250г моркови, мелко нарезанной
- 1 зубчик чеснока
- 450 мл воды
- 2 лавровых листа
- 2 столовые ложки нарезанной петрушки
Обжарить лук до мягкости. Добавить морковь и чеснок, готовить на медленном огне в течение 10 минут. Влить воду, положить травы. Варить на медленном огне 25 минут.
День второй
Завтрак
200мл нежирного натурального йогурта со 150г свежих или размороженных ягод (например, клубники, черники, ежевики) и 1 ч. л. меда.
Обед
Салат из горсти любого зеленого салата, помидор черри и огурчика. Отварная или консервированная скумбрия в качестве мясного блюда.
Ужин
150г обжаренных кабачков, 125г говяжьего фарша. Приготовьте соус из 150г помидор и базилика.
День третий
Завтрак
1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба с яблочным пюре. 150 мл полужирного молока (2.5% не больше).
Обед
Бутерброд на 3 темных ржаных хрустящих хлебцах с 75г моцареллы,150г помидор и листьями базилика. 2 дольки апельсина или другого цитрусового.
Ужин
Филе лосося на гриле (сырой вес 130 г) и 100 г отварного или приготовленного на пару молодого картофеля с 1 ч. л. сливочного масла.
День четвертый
Завтрак
1 яйцо-пашот
1 банан.
Обед
Легкий крем-суп из грибов
1 яблоко
Ужин
Жареная куриная грудка без кожи. Cалат из огурцов и помидор с оливковым маслом.
Благодаря четкому выполнению вышеописанных действий в течение 4 дней можно сбросить до 2 кг. Перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний.
Календарь публикаций
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
